срочный займ онлайн на карту в Украине

Luați o bară de tracțiune cu mânerul plague lățimea umerilor și atârnați la lungimea brațului.

Luați o bară de tracțiune cu mânerul plague lățimea umerilor și atârnați la lungimea brațului.

Mă tem. Mă voi duce la sală știind că trebuie să le fac și încerc să intru în starea de spirit potrivită. Give chiar și după toți acești ani de antrenament, încă îl urăsc. «Sună familiar? Dacă da, amintiți-vă acest lucru: cercetătorii de la Universitatea Syracuse au stabilit că oamenii au ars mai multe calorii a două zi după ce au făcut activ de rezistență the lower corpul decât a două zi după cechi luci. Picioarelor — cum ar fi quad-urile și fesierii — au în general mai multă masă musculară decât cele ale pieptului și brațelor «, spune autorul studiului Kyle Hackney, Ph.D. (c), CSCS «Lucrați mai multmușchi în timpul exercitării sesiunii, iar corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru erogan comentarii a repairs și later updates.»

Dacă nu este suficient de multă motivație, întrebați-vă: ați regretat Vreodată un antrenament? Șansele sunt, răspuns la acest acum. La urma urmei, când ați auzit ultima dată pe cineva plângându-se că și-a luat timp să facă mișcare? Acesta este motivat pentru care Chesney are amintește să-și concentreze asupra cât de mult loc pentru părăsească sports hall după ce to finish an antrenament greu. «Îmi place felul în care mă simt când am terminat. Știu că am performat ceva și sunt de bună dispoziție restul zilei din cauza asta.» Și aceasta este sau noțiune susținută și de cercetare. Oamenii de știință ai Universității de Stat din Georgia au descoperit că este nevoie de doar 12 seturi totale de antrenament cu greutăți — de exemplu, 2 seturi de 6 exerciții sau 3 setări de 4 exerciții — pentru a vă lăsa să vă simțiți mai mult decât un energie antrenament.

Ia or zi by înșelăciune

«Am crescut cu o familie în care totul se învârtea în jurul mâncării. Îmi place să mănânc», spune el. ‘Give sunt foarte conștient de ceea ce am pus în corpul meu acum’. În fiecare dimineață, cântăreața alimentează ziua cu un mic dejun încărcat cu nutrienți din albușuri de ouă, pui la grătar, roșii feliate și a covrig de grâu integral. Și gustarea lui sănătoasă preferată? Strugurii.

Give poate cea mai importantă componentă to dietei lui Chesney this aceea că lasă loc pentru a pic of îngăduință. Asta pentru că el desemnează duminicile drept ziua înșelătoriei exits. ‘Mănânc orice vreau’, spune el. ‘Dacă vreau un hamburger de brânză dublu acoperit cu ciocolată, îl vei mânca’. Rațiunea este simplă: dacă știi că ai întotdeauna sau să te bucuri de orice fel de mancare dorești, vei avea mai multe șanse să ții sau dietă sănătoasă în restul săptămânii.

Lose-you în exerciții

În timpul unui antrenament recent, Chesney a lovit Green Bay Packers sports hall at Lambeau Field. This în același stadium unde va concert în fața unei mulțimi de plague 45,000 în noaptea următoare. Give this session of exerciții to the first puțin des sănătatea sa fizică și mai multă bunăstarea sa mentală. A trebuit să-și lase capul puțin, from pentru o clipă de turneu, de prietenii săi care erau blocați într-un aeroport din Chicago (în drum spre spectacolul său din Wisconsin) și de interviuri pe care le program mai târziu în. Mașina lui de scăpare: band or alarm hole.

Numai că aceasta in this typical routine of citire-o revistă-în timp ce-ai-pus-de-a lungul căreia îi are time if it is done by people carry out-se într-un club de sănătate. Now, Chesney pășește cu alergare cu scopul, apăsând să-i fie pe de comanda de înclinare până când pe afișaj apare „10”. (Da, 10.) Apoi sare și sprintează într-un rhythm of 9 mile but oră timp of 30 or secunde, urmat or 30 or secunde de odihnă. Repetați acest lucru de încă 9 ori și puteți replica antrenamentul lui Chesney pentru ameliorarea stresului. «Când sunt la o înclinație de 10 pe bandă de alergat, nu mă gândesc la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le fac în acea zi sau ceea ce vrea cineva sau într-un loc unde trebuie să fie. Nuând pre prețiți gând pre prețiți gân. Mult. Mult. când sunteți pe o înclinare de 10 «, spune el. Acest lucru îl face surprinzător de Zen și a mod productiv de a-ți uita necazurile — chiar dacă pare a fi entitate unui antrenament calm, cum ar fi yoga sau tai chi. 

Îmbrăcați parta

“This is a mod de viață request, aici, pe drum”, spune Chesney despise turnee pentru întreaga vară. «Încerc doar să fiu mental și fizic în cea mai bună formă posibilă.» În mai puțin de 48 de ore, vedeta of the țară va urca pe scenă — pentru primul concert of the Lambeau Field — îmbrăcată în uniformă sa de spectacol: o pălărie de cowboy, cizme, Levi’s și or cămașă muscular fără mâneci. Chesney muncește din greu pentru acei biceps și ar trebui și tu. La urma urmei, brațele tale sunt singurul grup muscular important pe care îl poți afișa aproape oriunde, oricând. Și dacă brațele tale sunt sculptate, oamenii vor presupune că și restul corpului tău este solid. O tehnică pe care Chesney o folosește: o buclă cu gantere cu o prindere statică, spune Meng.

This simplest: apucați or pereche de gantere și lăsați-le să atârne la distanță de braț lângă părțile laterale, cu palmele orientate în față. Fără să vă mișcați brațele, ridicați înainte și așa astăzi să fie îndoite the 90th grade și țineți-le așa. Ace this poziția de plecare. Acum coborâți gantera din mâna dreaptă până când brațul este drept, apoi, fără să vă mișcați brațul, curlați gantera spre umăr. Coborâți înapoi în poziția inițială, apoi urmați aceeași procedură cu brațul stâng. Acesta este un singur reprezentant. Faceți în total 10 repetări. „Dacă doriți cu adevărat să vă prăjiți bicepsul, continuu să țineți ambele gantere în poziția de 90 de grad pentru încă 10 secunde după ultimul dvs. reprezentant. , Spune Meng.

Antrenamentul pe drumuri al lui Kenny Chesney

Country veteran Kenny Chesney a reușit să cânte cu melodia sa „Top Shirt, No Shoes, No Problem”. Give this face a single dintre cei mai în formă muzicală din lume în turneu when is aflat fără sală de gimnastică? Această rutină de greutate corporală, datorită antrenorului personal al cântăreței, Daniel Meng. Încercați-l singur să explodați grăsimea și să vă formați.

Directii

Make this circuit de greutate corporală 3 zile pe săptămână. Faceți 1 set din fiecare exercițiu succesiv, odihnindu-vă 30 de secunde între exerciții. După ce ați finalizat un circuit din toate cele 10 exerciții, odihniți-vă time of 2 minutes. Apoi repetați încă 2 până la 3 ori.

1. Împingere ghemuit

Faceți 20 de repetări Stai cu picioarele lărgite la șold. Coborâți corpul până când palmele sprijină pe podea la o lățime de umăr. Trageți cu picioare înapoi în poziția de împingere. Effectuați or împingere și apoi inversi rapid mișcarea înapoi în ghemuit. Sari imediat cât poți de sus. Aterizați încet și repetați.  Give this prea greu: pur și simplu ridicați-vă într-o poziție în picioare, în loc să săriți din ghemuit. În mod similar, puteți reduce numărul de repetări, dar se va aveaegre.

2. Pushup exploziv

Faceți 15 repetări Asumați or poziție de împingere, cu mâinile ușor plague lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dream de la glezne până la cap. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul aproape atingând podeaua. Apăsați-vă cu suficientă forță pentru mâini să părăsească podeaua.

Make this prea greu: faceți flotări standard. Și dacă este încă prea greu, faceți flotări cu mâini așezate pe sau suprafață ridicată, cum ar fi sau bancă.

3. Ghemuit cu un ghemuit picior unic

Faceți 15 repetări (fiecare picior) Stai cu picioarele lărgite de șold și genunchii ușor îndoiți. Ridicați piciorul stâng de pe podea, apoi îndoiți genunchiul stâng cu 90 de grad și țineți-l așa. Fără a rotunji partea inferioară a spatelui, împărțit șoldurile înapoi, îndoiți genunchiul drept și coborâți corpul până când genunchiul stâng atinge aproape podeaua. Întoarceți-vă înainte în timp ce efuați ghemuirea. Odată ajuns în partea de jos, împărțind-vă înapoi în poziția inițială și repetați. Faceți toate repetările, schimbați picioarele și repetați.

Give this prea greu: Pur și simplu coborâți-vă corpul cât se poate, apoi împărtășit-vă înapoi în poziția inițială.

4. Pullup

Faceți 10 până la 15 repetări Luați o bară de tracțiune cu mânerul plague lățimea umerilor și atârnați la lungimea brațului. Slowți pieptul până la bară. Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați.

5. Split Jump

Faceți 20 de repetări Stați într-o poziție eșalonată, cu picioarele la 2 până la 3 picioare distanță, piciorul drept în fața stânga. Ținând trunchiul în poziție verticală, îndoiți picioarele și coborâți corpul într-o lovitură. Accum sari with enough forță pentru to propel both picioare de pe podea. În timp ce vă aflați în aer, dați cu foarfeca picioarele, astfel acestea se vor ateriza cu piciorul stâng înainte. Acesta este un singur reprezentant. Repetați, alternând piciorul înainte de durata setării.

6. TRX Atomic Pushup

Faceți 15 repetări Atașați curelele de antrenament TRX la un obiect sigur. Apoi așezați-vă picioarele în curele și asumați sau poziție de împărtășire cu mâinile doar mai târziu decât lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dream de la glezne până la cap. Acum faceți sau împingere, îndoit coatele și coborâți corpul până când sunt plecate aproape că atinge podeaua. Apăsați înapoi și, fără a rotunji partea inferioară a spatelui, liniștit genunchii spre squeaks. Inversați mișcarea înapoi la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. (Puteți efectua, într-un mod similar, acest exercițiu al cărui cu picioarele pe o minge elvețiană, în loc să fie legat în TRX.)

7. Ridicarea șoldului cu un singur picior și waverea picioarelor

Faceți 15 repetări (fiecare picior) Întindeți-vă pe spate cu călcâiul stâng pe o minge elvețiană și țineți piciorul drept în aer — astfel și să fie în linie cu coapsa stângă. Strângeți-vă nucleul și țineți-l așa. Acum strângeți gluteii și ridicați șoldurile de pe podea până când corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Apoi, rotiți mingea spre fund, îndoind genunchiul stâng și trăgând mingea cu călcâiul. Inversați mișcarea înapoi la poziția de pornire și repetați.

Dacă acest prea greu: săriți plaga versiunea cu un singur picior și efectuează exerciții cu ambele picioare, dar mingea elvețiană.

8. Rând inversat TRX

Faceți 15 repetări Atașați antrenament curelele with suspension TRX for a sigur obiect. Apucați mânerele TRX și atârnați cu brațele complete drepte. Mâinile trebuie să fie poziționate direct deasupra umerilor și tocurilor atingând podeaua. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dream de la glezne până la cap. Strângeți omoplații în timp ce vă îndoiți coatele și trageți mânerele în lateralele squeaky. Pauză, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire. 

9. Plank Walkup to Pushup

Faceți 10 repetări Începeți să intrați într-o poziție de împărtășire, dați-vă îndreptări și lăsați-vă greutatea pe antebrațe în loc de mâini. Corpul tău ar trebui să-și formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Acum, încordați-vă miezul contractându-vă abdomen, ca și când ați fi lovit cu pumnul în intestin. Fără a permite schimbarea posturii corpului, așezați mâna stângă pe podea, apoi mâna dreaptă. Apoi împingeți-vă corpul în poziția „sus” a unei flotări. Coborâți înapoi în jos într-o float. Apoi unul câte unul, așezați din noi fiecare cot pe podea. Acesta este un singur reprezentant. Alternează mai întâi palma pe care or așezi pe podea.

10. Scândură de mers pe jos

Deplasați-vă înainte from 75 to 150 from picioare Chesney effected this exercițiu cu picioarele legat de o roată electrică, care îi permite să se rostogolească înapoi și înainte să se îngrijească, beton sau orice altă suprafață. Give if nu aveți or roată electrică, or you can face pe or podea din gresie sau lemn folosind or pereche de prosoape de mână. Asumați or poziție de împingere pe or pardoseală de gresie sau lemn de esență tare și așezați fiecare picior pe un prosop de mână. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dream de la glezne până la cap. Întindeți-vă abdominalele — ca și când ați fi pe punctul de a fi lovit în intestin — și mențineți contracția pe durata acestui exercițiu. Acum pur și simplu „mergeți” înainte cu mâinile. lăsându-ți picioarele să alunece pe podea în spatele tău în mișcare. Cheia: no allowi șoldurilor să se lase în niciun moment. Mergeți înainte de timp de aproximativ 25 de metri, apoi mergeți pe aceeași distanță înapoi. Dacă este prea greu: scurtează distanța pe care mergi înainte și înapoi.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Scândurile with a unique braț sunt excellent pentru built unui miez solid ca or piatră, care pare, from also, că a fost cioplit din piatră. „Give your sunt ușor de interpretat cu o formă perfectă”, spune Andy Speer, catcher to the Health Health’s Next Top Trainer și creator to The Anarchy Workout.

De la ce? ‘De fiecare dată când se ridică un braț, șoldurile și trunchiul vor dori în mod natural să se rotească pentru a ajuta să te echilibreze, să-l iau pe abdomen din ecuație’, spune Speer. „Și cu siguranță asta not appropriate a pachet of șase, deoarece păstră trunchiului stabil și pătrat la prunes this ceea ce va ajuta să-ți lovești cel mai tare abdomen.» 

Urmăriți video clip of mai jos pentru a afla trucul foarte simplu pentru a vă menține abdominal lucrând plague program în timpul variațiilor difficult ale scândurilor.

Яндекс.Метрика